Chiunque siainterestato ad ottenere una fornitura con un pappagallo èinterestato, probabilmente sarà disposto a dare il mio numero

E scegli colori più scuri: nascondono meglio i chili di troppo.DL1961 DENIM PREMIUM SLIM VESTIBILITÀ DIRITTA A MEZZANOTTE, $ 168 CAMICIA SPLENDIDA MILLS, $ 45 STIVALI CLARKS, $ 140

Nuove leggi del denim

Per ottenere la migliore vestibilità, quindi che questa regola di stile essenziale.

Arrotolali o orli

Le gambe dei pantsoni sfilacciate o sgualcite ti fanno sembrare sciatto. Ammanettateli in fashion che cadano proprio alle vostre scarpe. È diventato un più di tre volte, adattale.

Nascondi i tuoi slip

No siamo sicuri di dove sia inizia la tendenza a veder la biancheria intima svolazzante intorno alla vita, ma Justin Bieber era molto sospettoso di quello che stava succedendo con il formaggio. Metile dentro.

Controlla le tasche

Dovrebbero essere proporzionali ai jeans. Altrimenti, le tasche più piccole faranno semineranno il tuo will seat più grande e le tasche grandi semineranno il faranno semineranno più piccolo.

Alza la tua ascesa

I jeans a vita bassa sono per i tween. L’unica volta che una donna vuole vederti schioccare il culo è … mai. Ok, potrebbe perdonarti, stai aggiustando il lavandino.

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In qualità di olimpico marathon due volte, testimonierò: correrò può essere noioso. E frustrante. Soprattutto nel modo in cui lo fa il ragazzo tipico: lo stesso jogging di 4 o 5 miglia, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, anno dopo anno. Poi arriva un garage per qualche cura, e vecchi tizi con la coda di cavallo e anche qualche mamme sulla trentina lo superano.

Il problema: corse monotono.

La soluzione semplice: vai più veloce una volta ogni tanto. In questo articolo mostrerai come mescolerai la velocità e gli allenamenti, controllerai la noia dell’intero ciclo e costruirai la resistenza ai massimi storici. Uso la tecnologia all’avanguardia che uso per la squadra di fanteria di Brigham Young. (E io.) Non preoccuparti, le tue miglia regolari non sono inutili. Stai bruciando calorie e bruciando stress mentre rinforzi e tessuti connettivi di cui avrai bisogno per il mio piano.

Come per iniziare, scegli uno di questi allenamenti una volta alla settimana al posto della tua corsa di routine. Aggiungine un secondo a settimana quando sei a tuo agio. Una volta che sarà un fanatico della velocità, ecco un ottimo mix di allenamento: fai a dei primi tre allenamenti all’inizio della settimana, quindi scegli un secondo dai numeri da 4 a 7 più avanti nella settimana, in pista. Fai l’ultima corsa nel fine settimana. Sentirai la differenza quando inizierai a superare e correre nei 9 ° K di una 10K e a veder il numero di luci sul traguardo timer.

1. Tempo RunCosa: una versione iniettata di carburante del jogging delle 4 miglia, ho corso "comodamente duro" ritmo.

Perché: correrò a tempo allenano il tuo corpo a eliminerà l’acido lattico che fa sì che i tuoi muscoli "bruciare," costringendoti a rallentare. Tutti hanno una soglia alla quale la latatat nel sangue aumenta drasticamente. Le corse del tempo spingono indietro la soglia del lattato.

Vieni: Stima il tuo tempo di 3 miglia più veloce (ripensa al tuo miglior 5-K di recente). Calcola il ritmo per miglio e aggiungi 30 secondi. Quindi, si pensa che il ritmo più veloce che corro per 3 miglia sia di 24 minuti, è un ritmo di 8 minuti, prova a un ritmo di 8 minuti, 30 secondi per miglio per la tua corsa di 4 miglia.

Suggerimento per la farcitura: se necessario. Indossa an orologio.

2. Tempo 1,000Che cosa: una serie di 1000 metri corre al tuo ritmo, con il riposo in mezzo.

Perché: ho corso un ridotto tempo, non manterrai un ritmo rigoroso e io ti riprenderò, ti terrò lì soglia del lattato. I Tempo 1,000 sound ottimi anche se non puoi fare lunghe sequenze di tempo.

Vieni: ho corso a ritmo sostenuto per 1.000 metri (circa 2.5 curve su pista), quindi riposa per 60 secondi prima di ripetere. Inizia con un total di 1,000 metri di intervalo e procedi fino a 10, aggiungendo una volta ogni volta che è il beltpimento.

Suggerimento per l’allenamento: da preferire, misura in tempo anziché in distanza. Esegui ogni intervalo per 3 minuti e mezzo fine di riposare.

Step-Down Fartlek Thing: "Fartlek" è svedese per "gioco veloce," Il che significa che acceleri e rallenti in base a come ti sei sentito. (Quanto europeo!)

Perché: in a step-down fartlek, gli intervali sono più strutturati (quanto americani!) E diventano più difficili alla fine della tua corsa. Laverò il sodo quando è stancho, renderà più veloce quando sarà fresco.

Mangia: inizia a un ritmo intorno al 75 ° percentile del cuore e continua per 5 minuti. Quindi rallenta fino a circa Il 40 ° percentile dello sforzo per 5 minuti. Continua con questo schema di velocità e lento, la maggior parte del segmento corsa dura un minuto o gira aumentando la velocità. Entro all’ultimo minuto di raffica, dovresti quasi correre.

Suggerimento per il ripieno: ogni settimana, aggiungi 1 minuto al primo segmento, poi continua a fare la stessa sequenza step-down, bene quando il primo intervallo di tempo è di 10 minuti.

4.800 Repeats What: Il corsetto dura con il recupero dal jogging.

Perché: correrò alla massima formazione aerobica e alla via migratoria per migrarla. La ricompensa: sarai in grado di correre più velocemente con lo stesso sforzo.

Mangiare: riscaldati finché non sudi. Sottrai 10 secondi del ritmo della maturazione del miglio e quella velocità per 800 metri (dovuta al giro di binario). Dopo ogni corsa di 800 metri, jogging intorno alla pista prima di ripetere.

Consiglio per la farcitura: iniziate con solo quattro intervali per seduta e aggiungi una poppata fino a quando non puoi farne comodamente un’altra.

5.400 RepeatsCosa: Corsetto davvero difficile con recupero da jogging.

Perché: svilupperai i muscoli a contrazione rapida di cui hai bisogno per finire forte. Ti dà una contrazione veloce che non dai forza e il potere di correre più veloce con meno forza.

Mangia: ho corso al tuo ritmo più veloce di 1 miglio. (Quindi, se il tuo personal record, o PR, per il miglio è di 7 minuti, ti consiglia di eseguire ogni intervallo di 400 metri in 105 secondi o 1:45.) Dopo ogni corsa di 400 metri, fai jogging per 1 o 2 minuti, quindi ripetere. Cominciando con un allenamento di sei intervali e aggiungine uno ogni volta che vai in pista, fino a raggiungere 10.

Suggerimento per il ripieno: fai i conti prima di iniziare. E bene riscaldati!

6. In-and-OutsChe cosa: corse veloci di 200 metri alternano corse non cosi veloci di 200 metri per 2 miglia in totale.

Perché: quale allenamento deve essere recuperato in movimento, permettendoti di allenarti un’intensità complessiva più elevata per una distanza più lunga di quanto potresti altrimenti.

Mangia: al ritmo del tuo miglio PR, ho corso per 200 metri, quindi rallenta in modalità che impieghi 10 secondi in più per completo e successivi 200 metri. Continuare ad alternare quest velocità fino a quando non c’è percorso 2 miglia.

Suggerimento per il belt pimento: ho rallentato per 2 secondi nel segmento veloce o lento, ho corso a passo leggero per completare tutti e 2 miglia.

7. Fast-Finish Long RunChe cosa: una lunga corsa con un aumento di velocità nella seconda metà.

Perché: allenerai il tuo corpo ad andare lungo e finire forte. E le tue corse più brevi sembreranno più facili.

Mangia: raddoppia la tua normal corsa facile. Fai la prima metà al tuo ritmo normal e, ad un percorso, aumenta il ritmo di 5-10 secondi per miglio.

Suggerimento per il ripieno: metti dà parte suganorm forum o porta dell’acqua per aiutarti in quella seconda metà.

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Gli appuntamenti possono essere difficili. Primi appuntamenti – e capire dove andare, cosa fare, cosa dire (cosa non dire) o cosa indossare? Ancora più duro.

In effetti, navigare nell’era degli appuntamenti dei giorni nostri è difficile per quasi tutti: uomini e donne, person di tutte le età e persino coloro che scrivono di sesso e relazioni per vivere.

Qui, redattore di fitness Digitale di MensHealth.com Brett Williams e Rosa Heyman, vicedirettore di Cosmopolitan, rivelano eat vanno al cousin appuntamento, buy the first harvest che notano, eat si preparano, oltre a fare, non fare e cosa pensa al bacio del cugino appuntamento.

Sulle prime impressioni …

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Rosa: Questo potrebbe farmi seminare superficialmente, noto aspetto di cui si mangia se si comporta bene, e io lo vesto indossa e sono sorpreso.

Brett: No credo che ci sia qualcosa di superficial in questo. What è davvero tutto ciò che devi fare, giusto? L’aspetto è accentuato. C’è quel momento iniziale in cui entro e vedo con quanti serietà si sta accendendo la persona che è incontrollata.

Sulla preparazione per l’appuntamento …

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Brett: ho detto da solo il mio assicurerò che sembri di aver messo un po ‘di impegno nel mio aspetto. Non voglio sforzarmi troppo. Indosserei qualcosa di leggermente più carino di quello che indosserei per lavorare, dipping dalla cosa che sto affrontando. Quindi, il mio assicuro dì essere pulito e dammi un buon profumo. Siamo abbastanza fortunati mangia ragazzi che abbiamo questo mangia bar. Non sembrava un ragazzo con un’enorme acqua di colonia – non solo uno spray e uno spray, solo per causa: uno spruzzo di BOSS The Scent all’interno della mia maglietta, uno all’esterno. Non vuoi stare seduto lì e far pensare alla persona quanto è forte il tuo odore, ma vuoi che ci sia un good odore.

Rosa: My piace anche bere un bicchiere di vino. È una buona tattica per rilassarsi per me. Poi mi lavo i denti e mi ritocco il trucco.

Brett: Penso che la via migratoria per prepararsi se, onesteticamente, se solo si riuscirà a scoprire quale e dovrebbe essere divertente.

Rosa: entrerò in un buon spazio di testa è importante.

Cosa fare e cosa non fare …

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Rosa: Chiederò molto all persone di se stesse e odio quando lei non restituisce alcun interest. Non è che voglio parlare di me stesso, voglio solo feelmi e se non fossi un intervistatore in a ufficio di ammissione al college.

Brett: Un ovvio non sarebbe anche: non essere uno stronzo con le person che ti servono.

Rosa: Inoltre non mi piace quando el persone suonava bene al telefono.

Rosa: A volte, sentirò che lo persone se germogli molto forte il suo qualcosa senza prima mettere alla prova i miei sentimenti al riguardo. A ciò affido le tue cure fondamentalmente non sei d’accordo. Può essere davvero imbarazzante.

Brett: mentirò. Non sono d’accordo con nessun’altra persona che dice solo perché vuoi che ti piaccia. Una cosa è non voler scuotere la barca, ma è importante, nessun motivo per accettarla.

Rosa: Per quanto tempo rimane l’onestà, le sono alcune cuce che puoi evitare anche l’appuntamento di tuo cugino.

Brett: Non tirare in ballo gli ex.

Rosa: Penso che saranno uccellini se un figlio potrei buttarlo suo. Ci sono alcune cuce E ho pensato di sentirmi libera di dire che è così che ti senti che sono proprio lì.

Rosa: Ma io lo cucio per fare, penso che che tipo di attività in cui fai qualcosa che non è solo seduto dall’altra parte del tavolo da qualcuno che questo sta esaminando il tuo curriculum sarebbe funrtente. Puoi conoscere qualcuno attraverso un’attività organica.

Brett: Preferisco il sit-down. E penso che la tua voglia di un posto che non sia molto rumoroso, con abbastanza cuce nel menu delle bevande, e avrai anche un posto che non sia molto lontano.

Il tuo chi dovrebbe pagherà …

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Rosa: Penso che chiunque da lo chieda dovrebbe offrirsi di pagare. So a chi ho dato di uscire, pensavo che la mia offertai mi dava pagamento. Ma pensava che tutti dovrebbero dividere il conto del cugino appuntamento.

Brett: Non vorrei insistere sulla questione. Sono stato cresciuto molto di più in termini di politica di genere. Sono cresciuto pagando tutto. Quando a favore del di fuori di quello, aspettavo sempre bene quando non arriva si conta e non ci fosse alcuna offerta, solo pagherei. Molte donne sono abbastanza assertive da dire "dividerlo," e quasi tutti gli appuntamenti che ho avuto negli ultimi anni sono stati una scissione.

Rosa: Soprattutto i primi appuntamenti. Non vorrei sentire di dovergli qualcosa.

Brett: C’è uno strano squilibrio di potere che ne deriva.

Rosa: Soprattutto se non fossiinterestata alla persona.

Quando si disconnettersi dall’app o quando si inviano messaggi di testo dopo i dati …

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Brett: Dopo il cugino appuntamento, va bene. The cousin volta che sono uscito with qualcuno fuori da un’app, è quello che abbiamo fatto. Questo è un indicatore vero che è una buona notizia.

Rosa: Sono totalmente d’accordo. Sonointerestati a qualsiasi fornitura di pappagalli, probabilmente saranno disposti a dare il mio numero. Alla fine ho dato la data, vorrei avere un messaggio successivo, la persona sembrava interestata.

Brett: Immersione. Ci sono state volte in cui sono stato davvero eccitato. Potrei scrivere la stessa sarà dirlo "Sono stato proprio bene," O "È tornato a casa sano e salvo?" Che tipo di testo non dovrebbe essere un testo iniziale per iniziare una conversazione. Probabilmente invierà un messaggio alla persona il pomeriggio successivo, a seconda di quanto tempo ho trascorso.

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